午休決定生活質量

一年四季，人們都會在中午的時候發(fā)困，為了下午可以精神足一些，很多人會選擇午睡一會。“饑餐、渴飲、困睡”，人體養(yǎng)生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。

資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區(qū)，其冠心病發(fā)病率比其他國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關。午睡可以緩解壓力，使效率翻倍，創(chuàng)造力增強，記憶力增強。尤其是在炎炎的夏天，對心血管疾病患的人來說，午睡就更是護心法寶。所以，有的人把午休比作為最好的“健康充電”。不過午睡還有一些注意事項值得關注：

不宜過長：午睡1小時為最好。一般人若睡80~100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。

不宜過飽：午餐過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變。午飯后胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

不宜趴睡：趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。

不宜枕手：臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯。

不宜過冷：有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下，甚至水泥地板上，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20~23℃之間最為適宜，夏季的話則在25~28℃之間，相對濕度在50%~70%左右。